BLOG
Coenzima Q10 – Um poderoso antioxidante
O que é Coenzima Q10?
Antes de mais nada, a coenzima Q10 (ubiquinona) é uma enzima produzida naturalmente no corpo. As células a utilizam para produzir e controlar energia. Ela também tem um poderoso efeito antioxidante. Dessa forma, os antioxidantes protegem as células contra danos causados pelos radicais livres, que são produtos com alta atividade química derivados da atividade normal das células.
Os níveis de coenzima Q10 parecem ser menores em pessoas idosas e em pessoas com doenças crônicas. Por exemplo, em pessoas com problemas de coração, câncer, doença de Parkinson, diabetes, infecção por HIV ou AIDS e distrofias musculares. No entanto, não se sabe se esses níveis baixos contribuem para esses distúrbios.
A CoQ10 atua como carreadora de elétrons. Ela é também indispensável na produção de ATP (adenosina trifosfato), que é a principal molécula transportadora de energia nos seres vivos. Assim, é encontrada em todas as células do corpo humano, porém em maiores concentrações no coração, fígado, cérebro e músculo esquelético.
Essa coenzima é capaz de evitar a peroxidação de fosfolipídeos, proteger da oxidação as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) presentes no plasma e o DNA dos danos oxidativos. Além disso, também demonstra capacidade de regenerar antioxidantes como as vitaminas C, ácido ascórbico e alfa-tocoferol.
Quais os sintomas de deficiência da CoQ10?
A deficiência da coenzima Q10 está associada ao surgimento de problemas cardíacos. Igualmente provocando alterações nos órgãos com maior consumo energético, no fígado e nos rins. Isso pode ocasionar alterações neurológicas, já que está associado à falta de energia para realizar atividades.
Para identificar a deficiência de qualquer substância ou nutriente em seu corpo é necessário realizar exames específicos solicitados pelo seu médico. O profissional poderá, ainda, indicar a suplementação e demais medidas necessárias para garantir a proteção da sua saúde e o cuidado com a ingestão adequada de nutrientes.
Coenzima Q10 e seus inúmeros benefícios
A CoQ10 é considerada útil devido ao seu efeito antioxidante e sua função no metabolismo energético. Os antioxidantes protegem as células contra danos causados pelos radicais livres, que são produtos com alta atividade química derivados da atividade normal das células.
Os proponentes afirmam que a coenzima Q10 (CoQ10) melhora a aparência da pele, o desempenho do exercício, a fertilidade, a saúde cerebral e pulmonar e no alívio da enxaqueca. Especificamente, alega-se que ela beneficia pessoas com
- Diabetes
- Insuficiência cardíaca
- Distúrbios neurológicos degenerativos, como, por exemplo, a doença de Parkinson.
A coenzima Q10 também pode ajudar a proteger o coração dos efeitos tóxicos de certos medicamentos para quimioterapia contra o câncer (como doxorrubicina e daunorrubicina). Além disso, os proponentes afirmam que a coenzima Q10 pode diminuir os sintomas musculares que podem surgir com o consumo de estatinas.
Redução dos radicais livres
Um estudo realizado com atletas também em 2018, ofereceu uma dose diária de 200 mg de Coenzima Q10 a 21 atletas pelo período de 30 dias. Os mesmos foram submetidos a sessões de treinos intensos e os resultados mostraram que a CoQ10 causou uma redução nos radicais livres e preservou o DNA.
Ela também pode otimizar os treinos, através do aumento da energia e tem ação desintoxicante.
Melhora o funcionamento do Coração
O consumo de Coenzima Q10 pode regular os batimentos cardíacos. Em outras palavras ela restaura o tecido cardiovascular, regula os movimentos do coração como contração e relaxamento. Ao mesmo tempo, também reduz a pressão sanguínea e tem propriedade vasodilatadora do endotélio. De uma forma geral ela deixa seu coração muito mais saudável.
Auxilia em tratamentos emocionais e mentais
A suplementação da Coenzima Q10 pode melhorar doenças como transtorno bipolar e depressão. Pessoas que ingerem a CoQ10 por oito semanas, cerca de 200 mg ao dia, observaram melhora nos sintomas. Ela também ajuda a melhorar outros distúrbios neurológicos como o AVC, isquemia, Parkinson e Alzheimer.
Melhora da massa muscular e emagrecimento saudável
Para quem deseja emagrecer a Coenzima Q10 pode ser um excelente aliado. Isso se dá porque ela atua no processo metabólico que gera a lipólise, ou seja, a queima de gordura.
Durante a musculação a CoQ10 ajuda o corpo a ter mais energia, promove a vasodilatação, transportando mais nutrientes e oxigênio para os músculos. Nesse ínterim, melhora a performance e o rendimento muscular do atleta, além de evitar a fadiga. Ela também auxilia na contração muscular, facilitando esse processo.
Controle do colesterol, triglicérides e diabetes
Em uma pesquisa realizada em 2018, percebeu que o uso da Coenzima Q10, diminuiu a resistência da insulina, no colesterol total, no LDL e na ferritina. A sua suplementação aumentou inclusive o colesterol HDL que é o bom. Os níveis de triglicérides também tiveram uma redução significativa.
Benefícios para a pele
A coenzima q10 é capaz de proteger a pele do estresse oxidativo. Por isso, além de favorecer o funcionamento de todas as células do corpo, ela também favorece a saúde dermatológica.
Na prática, a q10 é importante para o processo de produção de energia celular nas mitocôndrias, atuando como antioxidante na eliminação dos radicais livres das células. São justamente esses radicais livres que aceleram o envelhecimento da pele, causando danos às células.
É por isso que, além da saúde cardiovascular e proteção das células, ela tem o poder de retardar o envelhecimento cutâneo e proteger a pele dos danos causados pela exposição solar.
Como ela é rica em antioxidantes, a Coenzima Q10 retarda o seu envelhecimento precoce, melhorando suas defesas das células contra a ação dos radicais livres. Mas ela ainda faz mais, melhora a proliferação dos fibroblastos que existem na derme. Eles são responsáveis pela produção das proteínas estruturais com a elastina e o colágeno, evitando o surgimento de rugas e da pele flácida.
Melhora a fertilidade das mulheres
Constantemente temos visto que a maioria das mulheres tem deixado para engravidar mais tarde, quando estão com uma vida financeira mais estável. Porém, do ponto de vista biológico, o seu organismo já não está tão produtivo. Os óvulos cada vez mais precisam de mais energia para que o processo de fecundação seja concluído. Mas com o passar do tempo as mitocôndrias perdem o poder de produzir essa energia. Por isso, as mulheres que querem aumentar sua fecundidade, devem ingerir a Coenzima Q10, para ter mais energia para o processo de fecundação. A suplementação também ajuda a evitar a má formação do feto e doenças congênitas.
Quais os alimentos ricos em Coenzima Q10?
Além de ser produzida naturalmente no corpo, a coenzima Q10 pode ser encontrada em inúmeros alimentos, como amêndoas, nozes, amendoins, carne, aves e vegetais verdes como espinafre e brócolis. Também é encontrada em peixes gordos como a sardinha e a cavala.
No entanto, a dose de coenzima que conseguimos obter por meio da alimentação geralmente não é suficiente para suprir as demandas do corpo. Nesse sentido é muito recomendado realizar a sua suplementação.
Coenzima Q10: Pra quem é recomendada?
A Coenzima Q10 é pode ser indicada para diferentes tipos de pessoas. Se você busca a prevenção contra radicais livres, cuidados com a pele, regeneração do tecido cardiovascular, aumento da energia, melhora no desempenho dos treinos, desaceleração do processo de envelhecimento, melhora no metabolismo celular e no sistema imunológico, ela pode ser uma ótima alternativa.
Entretanto, é importante levar em consideração a sua saúde e a necessidade de suporte de um profissional. Dessa forma, antes de fazer a suplementação de Coenzima Q10, busque orientações com o seu médico ou nutricionista. Realize exames preventivos e avalie a eventual existência de restrições.
Coenzima Q10: Quantidade diária sugerida
A suplementação de coenzima q10 é necessária quando a alimentação não é suficiente para suprir as necessidades do paciente. Com a ingestão do suplemento você consegue manter a concentração necessária para o bom funcionamento do corpo, usufruindo dos benefícios que ela traz para as células, inclusive a pele.
Atualmente, esses multivitamínicos podem ajudar a preencher a lacuna entre os níveis recomendados e a falta de consumo necessário por meio da deficiência do nutriente na ingestão de alimentos. Mas como saber qual é a quantidade ideal considerando seus hábitos e rotina de alimentação?
Para identificar a quantidade ideal de coenzima q10 é necessário buscar o suporte de um profissional da área de saúde ou nutrição. Além de avaliar a sua rotina alimentar e realizar os exames necessários para identificar as deficiências de nutrientes no seu corpo, ele tem condições de realizar os ajustes na sua alimentação e traçar um plano de suplementação mais adequado de acordo com as suas necessidades individuais.
Coenzima Q10: Existe contraindicações?
De forma geral, a coenzima q10 não tem contraindicações. Entretanto, os pacientes com problemas de saúde, que usam medicação diariamente, gestantes, lactantes e idosos, sempre devem ter um cuidado extra antes de ingerir qualquer tipo de suplemento.
É importante destacar que não existem estudos conclusivos acerca dos malefícios relacionados à ingestão da coenzima q10, contudo, alguns profissionais apontam para eventuais efeitos colaterais e destacam a importância de avaliar individualmente as necessidades de cada paciente.
Dessa maneira, se você quer montar uma estratégia alimentar, seja ela composta ou não por coenzima q10, independentemente de ter ou não problemas de saúde, a recomendação é sempre buscar orientações com o seu médico e/ou nutricionista.