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Chás e seus benefícios: veja como faz bem para a sua saúde
Existem diversos tipos de chás e seus benefícios à saúde são inúmeros. A bebida é usada há anos para combater doenças e ajudar na recuperação ou alívio de incômodos. Ingeri-la diariamente, junto com a prática de exercícios físicos, alimentação saudável e consultas periódicas ao médico, oferece mais qualidade de vida a qualquer pessoa.
Além disso, o chá é uma ótima bebida para servir em encontros com os amigos, tanto nas ocasiões formais quanto nas informais. Ou seja, além de proporcionar o bem-estar, ainda promove a integração social
Por esse motivo, vamos mostrar, neste artigo, os principais benefícios e efeitos que essa bebida proporciona. Tem interesse no assunto? Então continue a leitura e descubra!
Os diferentes tipos de chás e seus benefícios
As ervas usadas para a preparação dos chás podem ser encontradas na natureza, produzidas em casa ou estão disponíveis em farmácias, supermercados e estabelecimentos comerciais.
Muitas vezes, os chás são mais vantajosos que o uso de medicamentos. Afinal, eles são naturais e têm diversas finalidades, pois podem ser calmantes, estimulantes, diuréticos, expectorantes, entre outras.
A seguir, vamos entender quais os tipos de ervas mais indicados para tratar determinadas condições. Acompanhe!
Aumento da imunidade
Ter a imunidade alta é bastante útil para ajudar na recuperação e prevenção de diversas doenças virais, bacterianas ou fúngicas. O uso contínuo de chás contribui para isso.
Por isso, se você está notando sinais de imunidade baixa, é interessante tomar diariamente uma xícara dessa bebida. Confira, abaixo, as ervas e frutas mais indicadas para esse caso!
Boldo
O chá de boldo é conhecido por aliviar dores no sistema digestivo e também tem ação na defesa imunológica do corpo. Dessa forma, a bebida é uma boa pedida para tomar no inverno ou em épocas com alto índice de doenças como a gripe e o resfriado.
Genciana
A erva genciana é ideal para melhorar o sistema imunológico, pois induz, de maneira natural, a produção dos glóbulos brancos, células responsáveis pela defesa do organismo contra doenças.
Limão
O limão é um item fácil de ser encontrado e tem inúmeras propriedades que beneficiam a saúde. O chá dessa fruta é antioxidante, rico em vitamina C e aumenta a defesa do organismo. Ou seja, aí está um aliado perfeito para se recuperar de doenças.
Equinácea
Essa erva medicinal é considerada um antibiótico natural e ajuda também na produção dos glóbulos brancos, que trabalham a favor do sistema imunológico. Por conta disso, o seu chá é muito utilizado para acabar com vírus, fungos e bactérias.
Astrágalo Chinês
Essa planta é poderosa na remoção de células danificadas no corpo, assim como no estímulo do aumento das defesas naturais. Esse chá é especial para pessoas com doenças infecciosas e para melhorar o sistema imunológico.
Sabugueiro
A flor é um antivirótico natural, outra alternativa para usar contra a gripe e resfriados. É uma erva tão potente que, atualmente, é usada para estudos contra doenças como diabetes e câncer.
Diminuição de estresse
Após um dia longo e cansativo, tudo o que você deseja é uma boa noite de sono, após tomar um banho relaxante e uma xícara de chá quentinho, não é mesmo? Pensando nisso, separamos algumas sugestões de ervas para preparar sua bebida calmante. Veja!
Erva-cidreira
Conhecida por vários nomes — como cidreira, capim-cidreira ou melissa —, ela é muito indicada para quem quer dormir bem Por ter propriedades calmantes, contribui também para o alívio de dores de cabeça, problemas no sistema digestivo e prevenção de cólicas menstruais ou renais.
Camomila
A camomila é uma flor branca, com propriedades medicinais, usada para tratar transtornos como hiperatividade, estresse, ansiedade, dores estomacais, enjoos e cólicas menstruais.
Redução de peso
Ao contrário dos chás calmantes, as ervas que auxiliam na redução de peso promovem uma aceleração nos batimentos cardíacos, por conta do efeito termogênico. Logo abaixo, listamos os chás que ajudam a perder peso.
Hibisco
Feito com a flor do hibisco, ele é perfeito para eliminar a retenção de líquido do corpo, justamente por sua alta capacidade diurética. Ingeri-lo é uma maneira de proporcionar a limpeza no organismo e aumentar a produção de urina.
Chá verde
O chá verde contém ingredientes termogênicos, que ajudam na reação metabólica. Isso faz com que o organismo responda melhor e elimine gorduras localizadas. Além disso, ele é ótimo para reduzir a retenção de líquido.
Agora que você conhece os variados tipos de chás e seus benefícios, não deixe de se deliciar com essa bebida em seu dia a dia. Adotando o hábito de ingerir regularmente as ervas ideais, você perceberá os ótimos efeitos causados na saúde e se sentirá muito feliz com os resultados.
Gostou deste post? Então não perca a oportunidade e conheça mais sobre o chá maggro?
Qual o efeito da vitamina C para a pele!
As vitaminas têm função essencial no nosso corpo, servindo para o funcionamento do metabolismo e diversas outras funções. Entre elas, uma das mais importantes está diretamente ligada à beleza e ao rejuvenescimento. Os efeitos da vitamina C para a pele podem ser percebidos em curto e longo prazo.
Também conhecida como ácido ascórbico, essa substância é bastante encontrada em frutas, verduras e legumes. Ou seja, é facilmente obtida pela alimentação. No entanto, quando o organismo não consegue absorvê-la completamente, pode ser necessária a suplementação.
Seus efeitos terapêuticos para a pele são bastante reconhecidos. Atuando, inclusive, de maneira complementar a outras vitaminas e substâncias, como o colágeno e o ácido hialurônico contra envelhecimento precoce.
Mas por que essa vitamina é tão importante? Continue acompanhando o post para descobrir!
Conheça os benefícios da vitamina C
A vitamina C traz muitos benefícios para a pele. Confira alguns deles nos próximos tópicos.
Tem efeito antioxidante
A vitamina C é reconhecida pelo seu forte poder antioxidante. Isso significa que ela previne e minimiza os efeitos dos radicais livres, moléculas que ao interagir com o DNA da pele, podem causar o mau funcionamento ou a morte das células.
A principal consequência desse tipo de dano é o envelhecimento precoce, com o ressecamento da pele. No entanto, também podem ocorrer doenças graves, como o câncer. A vitamina C neutraliza os radicais livres, protegendo a pele contra a radiação ultravioleta e prevenindo problemas de longo prazo.
Trata queimaduras e feridas
Outro benefício importante da vitamina C para a pele é ajudar no processo de recuperação de feridas e queimaduras graves. O próprio poder antioxidante é o que garante essa propriedade, uma vez que contribui para tratar as lesões na pele.
Se a queimadura tiver ocorrido no couro cabeludo, o ácido ascórbico ajuda, inclusive, na queda de cabelo na área afetada. A substância recupera os novos tecidos, colaborando para o crescimento dos fios de maneira saudável.
Além disso, a vitamina atua no tratamento de eczema, uma inflamação com a formação de escamas e coceira na pele, sobretudo se associada ao zinco, que ajuda a potencializar os efeitos.
Atua na produção de colágeno
Outro importante benefício da vitamina C para a pele é sua atuação na produção de colágeno. Proteína produzida naturalmente pelo organismo, atua na formação de ossos, ligamentos, tendões e pele. Ela também dá sustentação aos tecidos da pele e, por isso, está diretamente ligada ao envelhecimento e à hidratação cutânea.
Existem muitos tipos de colágeno, cada um com funções diferentes. Os tipos I e II são os que garantem a saúde da pele.
O problema é que o organismo deixa de produzir o colágeno com o tempo, sendo necessária a reposição. A vitamina C é importante para estimular novamente a produção dessa substância, mantendo a saúde, a firmeza e a elasticidade da pele, o que a vai deixar com menos linhas de expressão e rugas.
Participa na regeneração de vitamina E
A vitamina C também é importante para a pele por contribuir para a manutenção de outras vitaminas. Ela ajuda a regenerar a vitamina E depois de oxidada, ampliando sua ação.
A vitamina E, ainda, protege contra a luz ultravioleta, impedindo a ação prejudicial dos raios solares na pele. Assim, ela fica mais lisa, macia e hidratada. Ou seja, a vitamina C protege a pele e contribui para que a vitamina E atue da mesma maneira, como um poderoso antioxidante.
Protege dos efeitos do sol
A vitamina C pode ser usada de dia e é ótima aliada nos períodos mais quentes do verão. Ajuda a amenizar o impacto das radiações UVA e UVB e repara danos como a vermelhidão provocada pela larga exposição à luz solar.
A sua função, no entanto, é diferente da de um protetor solar: enquanto o filtro forma uma barreira sobre a pele, a vitamina C tem um efeito indireto, recuperando a integridade do DNA celular.
Além de agir na produção e fixação do colágeno, a vitamina C também tem ação antioxidante, retardando os efeitos envelhecedores dos raios solares.
Tem efeito clareador
A Vitamina C ainda uniformiza o tom da pele e clareia melasmas, manchas de acne e de sol. Ela desempenha uma forte ação no combate a manchas escuras, clareando a pele e inibindo a produção da tirosinase, a enzima que produz a pigmentação causadora deste tipo de mancha.
O ácido ascórbico ainda consegue inibir a produção de dímeros de pirimidina que, por sua vez, são responsáveis pela formação de melanomas.
Mantém uma textura bonita e saudável
Todos os benefícios da vitamina C para a pele podem ser resumidos em um só: deixar a pele bonita e saudável por mais tempo. Afinal, por estimular a produção de colágeno, restaurar os vasos sanguíneos e ser antioxidante, ela contribui para uma melhor textura e aparência da pele.
Isso porque os nutrientes podem chegar com mais facilidade às células da pele, que fica mais nutrida e hidratada. Sem contar que a vitamina aumenta a produção de elastina, que engrossa a parede celular e mantém a hidratação da pele por muito mais tempo.
No entanto, é claro que ela não age sozinha. Os benefícios da vitamina C vão depender bastante de outros bons hábitos, como adotar uma alimentação saudável, consumir muita água e parar de fumar.
Aprenda a usar a vitamina C para a pele
Por não ser armazenada no organismo, a vitamina C deve ser ingerida todos os dias e em quantidades suficientes. Ela é facilmente encontrada em frutas cítricas, como limão e laranja, além de acerola, uvas e outras frutas. Também é abundante em pimentões, brócolis e outras verduras.
Em poucos casos, pode ser necessário fazer a suplementação por meio da ingestão da vitamina C em pastilhas e tabletes. Ela também ajuda a aumentar a imunidade e a prevenir doenças. A dose diária recomendada pode variar de 500 a 1000 miligramas, dependendo das necessidades de cada pessoa. Mesmo que não necessitem de receita, o ideal é que sejam consumidos sob a recomendação de um profissional da saúde.
Por ser muito benéfico para a pele, o ácido ascórbico está presente em muitos dermocosméticos, como cremes anti-idade, entre outros. Geralmente, são associados a vitamina E, ácido ferúlico e ao ácido hialurônico, substâncias que também atuam no rejuvenescimento.
Uma grande vantagem desses produtos é que eles podem ser usados em todos os tipos de pele, desde as mais secas até as bem oleosas.
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Cisteamine: revolucionário Clareador para pele!
Cisteamine se tornou um clareador para pele de grander destaque nos consultórios de dermatologistas. O fato é que a pele uniforme e sem manchas é o desejo de muita gente. Não é incomum que áreas como o rosto e as mãos fiquem com marcas no decorrer da vida, por vários motivos. É por isso que a procura por produtos com efeito clareador para pele é alta.
Mas você sabe do que eles são feitos e como agem? É justamente sobre isso que vamos falar neste post! Acompanhe e conheça alguns detalhes sobre os clareadores, além de conferir o que faz do Cisteamine um produto revolucionário no segmento!
Clareadores de pele: o que são e como funcionam?
Um produto clareador para pele nada mais é que uma formulação capaz de amenizar manchas. As marcas avermelhadas ou em tons de marrom podem aparecer em qualquer momento da vida, e afetam principalmente áreas mais sensíveis, como o rosto, o colo e as mãos.
Elas podem ser resultado de um processo de cicatrização — como no caso de acne ou de estrias —, ou, ainda, decorrentes de um desequilíbrio na produção de melanina, o pigmento responsável por dar cor à pele. É comum que alguns fatores promovam a pigmentação desregulada, como:
- alterações hormonais quaisquer (melasma);
- alterações hormonais típicas da gravidez (cloasma);
- exposição excessiva ao sol (melanose);
- envelhecimento precoce da pele;
- tendências genéticas a disfunções no melanócito (célula que produz melanina).
Principais possibilidades de clareamento da pele
Além de cremes e géis, existem tratamentos mais duradouros e com resultados visíveis em menos tempo — mas que só podem ser realizados com encaminhamento médico e com produtos e equipamentos profissionais. São exemplos:
- peeling químico: utiliza ácidos que “queimam” a camada superficial da pele na área manchada, o que estimula o crescimento de células novas e uniformes;
- laser CO2: o laser com emissão de dióxido de carbono atinge camadas um pouco mais profundas da derme e consegue clarear os sinais decorrentes de envelhecimento solar e cicatrizes;
- fototerapia: por meio da incidência de ondas eletromagnéticas de baixa frequência — em uma técnica conhecida como Luz Intensa Pulsada (IPL) —, a fototerapia promove a vasodilatação e ameniza manchas.
Apesar de terem bons resultados, esses tratamentos são caros e mais agressivos para a pele. Entre os possíveis efeitos colaterais estão:
- o desencadeamento de um processo inflamatório, que inclui vermelhidão, coceira e ardência;
- o temido “efeito rebote”. Isto é, quando a pele se defende da agressão gerando mais moléculas de melanina, o que leva ao agravamento da mancha.
Substâncias usadas no clareamento da pele
É por conta dos riscos dos tratamentos citados que os cosméticos são muito procurados. Mesmo com uma ação um pouco mais lenta, eles são suaves, por isso, não agridem tanto a pele, além de serem mais acessíveis financeiramente.
Apesar de apresentarem fórmulas diferentes, esse nicho de mercado conta com produtos que trazem, basicamente, um destes três ativos de clareamento da pele: o ácido retinoico, o ácido kójico ou a hidroquinona. Veja!
Ácido Retinoico
É um composto que deriva da vitamina A. O ácido aumenta a produção de colágeno e atua na ligação de receptores nucleares da pele. Com isso, ameniza rugas e manchas e é bastante conhecido pelo efeito rejuvenescedor.
Apesar de ser eficaz, o retinol pode causar hipersensibilidade ao sol. Por isso, não é indicado para pessoas que se expõem à luz solar com frequência, pois isso pode manchar mais.
Ácido Kójico
O Ácido Kójico, por sua vez, é um despigmentante natural produzido a partir de um cogumelo do Japão — ele inibe a ação da enzima que coopera com a formação da melanina. Ao contrário do retinol, ele pode ser usado durante o dia ou antes da exposição solar.
A desvantagem desse ativo é que, como ele inibe a formação de novas moléculas de melanina, seu efeito é mais preventivo que corretivo. Além disso, em locais com pouca quantidade dessa substância, como os mais avermelhados, os resultados quase não são notáveis.
Hidroquinona
A Hidroquinona é um composto orgânico que favorece e despigmentação da pele nas áreas afetadas por manchas. O agente já foi usado largamente no Brasil e no mundo, no entanto, a grande quantidade de efeitos colaterais fez com que o ativo perdesse a popularidade.
Em primeiro lugar, ela é muito conhecida pelo efeito rebote. Em decorrência do tratamento, há uma hipersensibilidade ao contato com a luz que faz com que o paciente fique mais propenso a desenvolver outras manchas.
Além disso, o ativo foi apontado como responsável de coceiras, descamação, ressecamento e vermelhidão da pele. Em 2006, a Food and Drug Administration (FDA), dos EUA, propôs a proibição da venda de Hidroquinona em farmácias, devido às suspeitas — ainda não comprovadas — de ação cancerígena.
Para quem esses produtos são indicados?
Qualquer pessoa que sofre com manchas pode fazer uso de um clareador para pele. A proposta dos produtos é justamente a de suavizar o escurecimento nas áreas selecionadas e de prevenir o aparecimento de novas marcas.
Normalmente, os tratamentos são procurados por mulheres que desenvolveram cloasma na gravidez, ou por indivíduos de qualquer sexo que tiveram uma superprodução de melanina por algum motivo.
A exposição solar excessiva é uma das principais causas, portanto, pessoas que vivem em locais muito ensolarados, que praticam esportes, que frequentam muito a praia etc., sem a devida proteção, são mais atingidas. Por isso, vale a pena reforçar a necessidade de usar filtros solares adequados para cada tipo de pele.
Como escolher o clareador de pele ideal?
Para iniciar um tratamento, o mais indicado é visitar um médico dermatologista para que seja prescrito um produto com o ativo ideal para o tipo de mancha e de pele. No caso da fototerapia, do peeling e dos lasers, a atuação de um profissional é indispensável.
Para quem vai optar por ações menos críticas, os cosméticos são a melhor opção. Existem produtos com as mais diversas finalidades: rejuvenescer, amenizar marcas de sol, diminuir manchas, uniformizar o tom de pele, e por aí vai.
Por isso, vale a pena experimentar alguns — que você pode escolher nas prateleiras, pedir indicação de conhecidos ou de profissionais — para avaliar qual se dá melhor com a sua pele. Além disso, também dá para combinar mais de um cosmético por vez, uma boa solução para quem tem mais do que um objetivo em mente.
Mas vale lembrar: esses produtos servem para prevenção e para uma reparação muito sutil. Por isso, a aplicação deve ser regular — na maior parte dos casos, os resultados começam a aparecer somente após algumas semanas de uso.
Compras on-line
Se o que você busca é praticidade, hoje em dia, é fácil comprar um clareador para pele virtualmente. Desse modo, você tem vantagens como a comodidade, a possibilidade de comparar produtos e ofertas com mais facilidade e a opção de encomendar cremes do exterior.
Para tanto, uma boa dica é jogar o nome do clareador de seu interesse no buscador e, então, recorrer à guia “Shopping”. Ali, aparecem os resultados mais relevantes para sua pesquisa. Você ainda pode filtrá-los por preço ou por avaliações de outros usuários.
Outra forma é entrar diretamente no site das drogarias e farmácias de manipulação de sua confiança. Nas páginas, é comum que haja a lista de produtos em estoque e uma lupa para pesquisa de termos-chave.
Por último, há a possibilidade de buscar os sites dos fabricantes dos produtos. Essa é uma boa para tirar dúvidas sobre a composição dos cremes e conferir mais detalhes da formulação.
Se não houver a opção de realizar a compra na página, possivelmente haverá alguma guia de “Saiba onde comprar”, com uma lista dos locais em que o item é comercializado.
O que é o Cisteamine?
Depois de conferir as principais causas para o aparecimento de manchas e ativos para o combate do problema, está na hora de conhecer o Cisteamine. Como você viu, a maioria dos agentes usados com o objetivo de uniformizar tons têm algum efeito colateral ou contraindicação.
O Cisteamine, por outro lado, é um clareador para pele totalmente natural, pois é feito com um composto presente no corpo humano. Ele é capaz de reduzir a produção de melanina por meio da metabolização de cisteína, um dos aminoácidos mais abundantes do corpo.
Inicialmente, o composto era utilizado para o tratamento médico de pacientes com cistinose nefropática — uma doença caracterizada pela mutação no gene que codifica a cisteína. Na década de 1960, alguns pesquisadores começaram a se interessar pelo potencial de despigmentação da substância.
Por meio de experiências que envolviam injeções de cisteamina, os cientistas notaram que havia um clareamento significativo na tonalidade da pele na área tratada. No entanto, era muito difícil transformar o ativo em algum produto de uso tópico, porque ele conta com uma oxidação extremamente rápida em contato com o ar.
Devido a esses problemas, as pesquisas acabaram sendo deixadas de lado. O quadro mudou apenas 50 anos depois, quando a empresa suíça Scientis transformou a cisteamina em protagonista de pesquisas novamente.
O resultado de vários testes em laboratório foi o creme Cisteamine, o primeiro até o momento que contém o ativo. De acordo com a fabricante, o produto é um “corretor intensivo” de hiperpigmentação localizada. Entre suas características vantajosas, estão:
- ausência de riscos, em paralelo a resultados superiores;
- boa tolerância fotossensibilizante, isto é, a sua compatibilidade com a exposição à luz, mesmo durante o tratamento;
- eficiência considerável em poucas semanas de uso.
Por que o Cisteamine está revolucionando o mercado?
O Cisteamine está revolucionando o mercado com um clareador para pele tão potente como a Hidroquinona, mas sem as contraindicações próprias do segundo. A recepção do creme de cisteamina foi tão positiva no meio médico que chamou a atenção da American Academy of Dermatology.
Em 2013, o órgão publicou um artigo que definia o Cisteamine como uma nova referência no tratamento de manchas na pele. A partir de então, outras agências internacionais, como a British Association of Dermatologists, já mostraram pesquisas comprovando os resultados favoráveis do produto.
Benefícios do Cisteamine comprovado em estudo.
Outro estudo foi realizado com 40 pacientes para comprovar os benefícios da Cisteamine. Esses 40 pacientes foram divididos em 2 grupos. Um dos grupos recebeu o tratamento com creme de Cisteamine e o outro grupo recebeu um tratamento placebo.
O creme de Cisteamine foi aplicado sobre a região das manchas uma vez ao dia antes de dormir. O grupo placebo aplicou um produto sem ação terapêutica sobre o clareamento da pele. Após esse período, avaliou-se os benefícios do uso de Cisteamine como despigmentante da pele. O estudo concluiu que houve significativa redução da quantidade de melanina nas regiões hiperpigmentadas.
Diante de todas essas informações, agora você sabe qual é a função do clareador para pele e por que o Cisteamine é inovador. Como vimos, cada tipo de pele tem suas particularidades que fazem muita diferença na escolha do produto ideal, portanto, é muito importante consultar um médico especialista para não errar no produto.
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O que é um metabolismo lento e quais são as suas causas? Veja aqui!
Você já reparou que algumas pessoas comem bastante e parecem não engordar, enquanto outras ganham números na balança com o mais leve descuido na dieta? A genética e o estilo de vida contam muito, mas o ganho de peso ou a dificuldade em emagrecer também podem ser causas do metabolismo lento.
Se você se identificou com esse segundo perfil, acompanhe a leitura deste artigo e descubra os sintomas e as causas da lentidão dos processos orgânicos. Confira, ainda, algumas dicas simples para estimular a atividade metabólica!
O que é o metabolismo lento?
O metabolismo é o mecanismo biológico responsável por transformar os nutrientes que ingerimos em energia. Quando ele não funciona em um ritmo adequado, que seria o normal, começa a haver acúmulo de gordura localizada devido ao excesso de calorias. Além disso, os efeitos de uma dieta demoram mais a aparecer.
Para descobrir se o seu organismo tem essa característica, observe se há os seguintes sintomas:
-
digestão lenta;
-
sensação de estufamento por muito tempo após as refeições;
-
constipação;
-
fadiga excessiva;
-
pouco apetite.
Quais são as possíveis causas do metabolismo lento?
Uma das principais causas dos distúrbios metabólicos são problemas com a glândula tireoide. Por isso, vale a pena consultar um endocrinologista para realizar exames. Outras causas que contribuem fortemente para esse quadro estão listadas abaixo. Confira!
Alimentação inadequada
Alimentos ricos em gorduras e açúcares costumam ser muito calóricos e acabam sobrecarregando o corpo. Além disso, o hábito de passar longos períodos em jejum deixa a atividade mais lenta. Isso ocorre porque o organismo tenta racionar a produção de energia quando há escassez de nutrientes e, por consequência, haverá acúmulo de gordura nas regiões da barriga, quadril e pernas.
Dietas restritivas
Com a frequência de dietas que restringem calorias ou macronutrientes, o organismo se defende de maneira lenta. Ou seja, em um determinado momento, o corpo interpretará como carência nutritiva. Dessa maneira, a energia não consumida será transportada para as células e armazenada em forma de tecido adiposo.
Problemas no sono
Poucas horas de descanso ou um sono de má qualidade afetam diretamente o equilíbrio endócrino do corpo. Acontece que os hormônios são os grandes responsáveis por evitar o acúmulo de gordura e promover o transporte de glicose pelo organismo. Portanto, se há alterações na distribuição de nutrientes, o metabolismo também sofrerá consequências.
Sedentarismo
O corpo humano é uma máquina inteligente. Desse modo, quando você está se movimentando, o organismo começa a trabalhar mais para fornecer energia. O contrário também acontece, assim, o sedentarismo promove uma resposta metabólica mais lenta, já que não há gasto de energia significativo.
O metabolismo lento é uma desculpa?
Como comentado acima, o metabolismo se trata das reações químicas que transformam os nutrientes em energia no nosso organismo. Logo, tudo isso é devido ao gasto calórico que o corpo suporta diariamente.
Portanto, esse efeito passa a ser reduzido devido à intenção de se autoproteger quando o organismo identifica uma escassez de alimento. Assim, a quantidade de queima de calorias é menor e, consequentemente, dificulta o emagrecimento. Muitas vezes, as pessoas, em busca de ter um corpo mais magro, fazem a interpretação errada desse processo e acabam se sentindo frustradas.
Entre as boas práticas diárias para a perda de peso, pode-se incluir uma alimentação saudável e equilibrada, assim como realizar atividades físicas frequentemente. Tudo isso, de forma de gradual e sem exageros, pois a mudança dos hábitos deve respeitar o tempo do cada organismo. Sendo assim, nada de loucuras, está bem?
Como reverter esse quadro?
Primeiramente, consulte um médico para descobrir a razão do funcionamento lento de seu organismo. Isso pode ter origem no hipotireoidismo, por isso, é necessário fazer um acompanhamento médico e iniciar um tratamento para dosagem hormonal.
Agora, se as causas forem relacionadas aos hábitos cotidianos, algumas dicas devem ajudar a acelerar a atividade metabólica. Acompanhe as instruções a seguir para lhe ajudar!
Tenha uma alimentação regular
Em primeiro lugar, adote uma alimentação saudável, com os macronutrientes e vitaminas completas, sem nenhuma restrição. É importante se sentir saciado em cada refeição, sem se estufar, mas estando bem alimentado.
Caso prefira, cuide para que as refeições tenham um intervalo máximo de 3 horas. Esse cuidado é útil não apenas para melhorar o metabolismo, como para outras funções importantes do corpo.
Pratique exercícios físicos
A prática de atividades físicas é outra aliada, pois ajuda a ter mais disposição e conforto durante o dia. Os benefícios para a saúde são amplos, por isso, os exercícios devem ser parte da rotina. Portanto, procure algo que goste e pratique com regularidade!
Durma bem
O bom sono é muito importante, devido à regulagem de hormonal. Desse modo, garanta que o momento de descanso seja uma prioridade no seu dia a dia — o ideal é dormir entre 6 e 9 horas por noite, sem interrupções.
Aposte em suplementos
Vale a pena também apostar em suplementos vitamínicos para evitar a carência nutricional. Os termogênicos, como o chá-verde, também são úteis no estímulo da atividade metabólica. Além disso, produtos com cafeína, canela e pimenta são especialmente interessantes.
Consuma alimentos ricos em proteína
Comer alimentos ricos em proteína, como carnes variadas, leite e ovos é outra ótima alternativa. Afinal, essa digestão é lenta e necessita de mais calorias, assim, consequentemente, promove o aumento da rapidez do metabolismo. Portanto, o ideal é ingerir de 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo da pessoa. Faça as contas e comece a consumir!
Tome mais de 2 litros de água por dia
Mantenha-se sempre hidratado, isso faz parte de uma rotina saudável. Leve consigo uma garrafa para beber água durante o dia, pois com a hidratação ideal tem uma circulação sanguínea mais completa e até mesmo a pele ficará menos ressecada.
Como você viu, as causas do metabolismo lento podem vir de um problema patológico ou da junção de hábitos inadequados que afetam o dia a dia e a qualidade de vida das pessoas. A boa notícia é que há meios de estimulá-lo para que se torne mais ativo. Por isso, vale a pena revisar seus costumes, complementar a dieta com produtos e contar com a ajuda de profissionais.
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Kefir e kombucha: entenda quais são seus benefícios!
Você já ouviu falar em kefir e kombucha? Os nomes estranhos se referem a duas bebidas artesanais que estão ganhando fama por serem um verdadeiro coquetel de saúde. Além disso, seus benefícios incluem melhora do trânsito intestinal e aumento da sensação de saciedade. Então, também há quem diga que ajudam a perder números na balança.
As duas bebidas são ricas em micro-organismos vivos. Por isso, são consideradas alimentos funcionais probióticos. O grande destaque desses dois fermentados é a facilidade de manter colônias em casa e, com isso, um estoque ilimitado das bebidas. Além disso, são muito saborosas e podem ser preparadas de várias formas.
Para entender melhor o que são o kefir e o kombucha, como consumi-los e, principalmente, o que eles trazem de bom ao organismo, continue a leitura!
O que são o kefir e o kombucha?
Tanto o kefir quanto o kombucha são colônias de bactérias cultivadas em algum líquido adocicado — leite, chá ou água com açúcar, por exemplo. Veja as particularidades de cada um!
Kefir
O kefir é um simbiótico (une prebióticos e probióticos) que contém uma grande quantidade de leveduras e bactérias benéficas para o organismo, incluindo Lactobacillus, Lactococcus lactis, Streptococcus thermophilus e outras. A colônia se assemelha aos floretes de couve-flor, com amontoados de grãos brancos.
O preparo clássico é feito com leite e, após a fermentação, o sabor é levemente azedo, como o de um iogurte. Também há a versão do kefir de água, para os intolerantes à lactose. Normalmente, ele é mais adocicado que o kombucha, que tende a ser mais amargo. A bebida contém:
- vitaminas A, do complexo B, C, D, E e K2;
- sais minerais, como cálcio, ferro, magnésio, manganês e zinco;
- aminoácidos essenciais, como metionina, triptofano, tirosina, lisina e valina.
Entre os principais benefícios do kefir estão a restauração da microbiota intestinal, o que contribui fortemente para o funcionamento do intestino e para a depuração de toxinas pelo organismo. Além disso, a bebida é excelente para o sistema imunológico.
Kombucha
Diferentemente do kefir, o kombucha normalmente é fermentado com algum chá. Por conta disso, seu sabor costuma ser um pouco mais amargo e levemente gaseificado. A colônia de bactérias é chamada de scoby e lembra um pequeno disco achatado e gelatinoso.
Sua origem é milenar e, assim como o kefir, ganhou destaque nos últimos tempos devido aos inúmeros benefícios para o organismo. Apesar de contar com um número de cepas de bactérias menor que o primeiro, o kombucha é igualmente rico e nutritivo. Veja sua composição:
- vitaminas C e do complexo B;
- ácidos orgânicos, como acético, glucónico, málico, oxálico e pirúvico;
- aminoácidos essenciais;
- minerais e açúcares.
A principal característica do kombucha é seu potencial desintoxicante, principalmente em relação ao fígado. Ele também ajuda na digestão e está ligado a um aumento da disposição, em parte devido ao seu preparo com chá-preto ou verde, que contêm cafeína.
Como preparar as bebidas?
Agora que você já entende um pouco mais sobre o que são kefir e kombucha, veja como fermentar as colônias e prepará-las para o consumo.
Colônia de kefir
A preparação do kefir pode ser feita com leite ou com água de coco. Em qualquer caso, lave bem as mãos antes de começar a manusear as cepas e esterilize um recipiente de vidro para guardar a colônia.
Basta colocar uma pequena quantidade de kefir e leite em temperatura ambiente. Cuide para que o líquido não ultrapasse três quartos do recipiente, pois a colônia crescerá um pouco. Tampe o pote com um pano (não é indicado vedar com tampa) e deixe fora da geladeira em um local escuro.
Deixe fermentar por 24h, mexendo de vez em quando. Quando o líquido ficar levemente cremoso e o os grãos de kefir aumentarem de volume, a fermentação está pronta. Basta coar o leite e guardar na geladeira para o consumo. Os grãos podem ser separados para produzir mais bebidas.
Colônia de kombucha
Assim como a preparação do kefir, o kombucha é muito simples: basta colocar o scoby em um recipiente limpo e acrescentar a bebida de sua preferência. Como dito, a fermentação clássica é feita com chá-verde ou preto.
Como as leveduras precisam de um ambiente doce, acrescente um pouco de açúcar orgânico ou mascavo à mistura. Faça o chá conforme o seu gosto, coloque o disco do kombucha e tampe com um pano. Deixe o pote em um local escuro e em temperatura ambiente.
A fermentação do kombucha demora um pouco mais: você precisa deixar as cepas no chá por cerca de 7 dias. Depois desse tempo, um novo disco se formará na superfície — retire-o para produzir mais bebidas. O líquido deve ser conservado na geladeira.
Como armazenar e consumir?
As duas bebidas duram vários dias na geladeira, mas como se trata de um alimento fermentado, a atenção em relação à validade deve ser grande. Se notar que o kefir ou kombucha está com cheiro ou gosto diferente com o passar do tempo, ou se houver sinais de mofo, não consuma.
Também é importante lavar sempre as mãos antes de manusear os potes, para que a saúde das colônias não seja comprometida. Como as bactérias se reproduzem, o ideal é doar o excedente para não ficar com dezenas de potes na geladeira.
Você pode tanto ingerir o líquido puro como usá-lo em receitas. O kefir de leite vai muito bem em receitas de pães e bolos ou com bebidas lácteas, molhos de salada etc. Já o kombucha pode ser servido com outros chás ou sucos de frutas.
O consumo pode ser diário, em doses não muito grandes. Afinal, nada em excesso faz bem. Você pode, por exemplo, ingerir 50 ml pela manhã e 50 ml à noite. Caso seu corpo não apresente reações negativas, o consumo pode ser de até 200 ml (um copo) por dia.
Para evitar problemas de saúde, sempre informe seu médico ou nutricionista do interesse de incluir essas bebidas na dieta antes de iniciar o consumo. Apesar de serem naturais, podem reagir de forma negativa a alguns medicamentos ou em organismos com intolerância à lactose, disfunções no fígado etc.
Quais os benefícios de consumir?
Você já sabe que tanto o kefir quanto o kombucha são excelentes para a saúde. Abaixo, confira com mais detalhes os principais benefícios que essas duas bebidas trazem ao organismo.
Preservam as articulações e os ossos
O kombucha contém glucosamina, uma substância muito útil para que o organismo continue produzindo quantidades adequadas de colágeno. Por usa vez, o kefir de leite é uma rica fonte de cálcio. Por esses motivos, as duas bebidas ajudam a promover a saúde das articulações e dos ossos.
Promovem a desintoxicação
Especialmente o kombucha é um poderoso desintoxicante, devido ao efeito diurético do chá com o qual ele é fermentado. Além disso, as bactérias da bebida se ligam às moléculas de toxinas presentes nos aparelhos digestivo e excretor. Dessa forma, as substâncias nocivas ao organismo são mais facilmente eliminadas pelas fezes e pela urina.
Fortalecem o sistema imunológico
O kefir e o kombucha funcionam como excelentes antibacterianos e antivirais, pois as bactérias boas presentes nas duas bebidas combatem os micro-organismos nocivos à saúde. Assim, ajudam a prevenir infecções, principalmente no trato urinário e no intestino.
Aumentam a disposição
As duas bebidas ajudam a aumentar a energia. Afinal, elas promovem um melhor funcionamento intestinal e fortalecem o sistema imunológico — somente por esses dois efeitos, a disposição já é potencializada. Além disso, o kombucha é fermentado com chás que contêm cafeína, um poderoso estimulante.
Melhoram a digestão e o funcionamento intestinal
Esse é, sem dúvidas, o grande destaque do kefir e do kombucha. Como são poderosos probióticos, equilibram a microbiota intestinal, o que ajuda a amenizar desarranjos intestinais. Então, previnem a prisão de ventre e também são úteis para controlar ou prevenir diarreias.
Ajudam no emagrecimento
O kefir e o kombucha não estão ligados diretamente à perda de peso. No entanto, o correto funcionamento do intestino, a melhora na digestão e até mesmo a sensação de saciedade proporcionada pelas bebidas ajudam, consequentemente, no emagrecimento saudável. Portanto, são bem-vindos na dieta.
Como adquirir kefir e kombucha?
A forma clássica de conseguir kefir e kombucha é por doações. Como as colônias crescem bastante, é comum que os próprios consumidores comecem a dividi-la com seus conhecidos para que também as cultivem. A comercialização ainda não é muito comum, por isso, dificilmente você encontrará as colônias em mercados.
Já existem até lojas on-line para comprar os kits de fermentação, mas com a desvantagem de talvez perder os micro-organismos na entrega devido ao tempo de transporte. Uma alternativa para quem não tem muita paciência na preparação e manutenção das colônias é solicitar para seu médico ou nutricionista uma formulação de lactobacilos. Atualmente existe uma gama enorme de cepas de lactobacilos que podem adquiridos em farmácias de manipulação. Você consegue encontrá-las como bebidas, sachês ou cápsulas, prontas para o consumo. Para isso você precisa saber qual lactobacilo tomar e a dosagem correta para sua necessidade.
Como você viu, kefir e kombucha são fáceis de preparar e funcionam como grandes aliados da saúde. Para manter o funcionamento do organismo em dia, não se esqueça de manter uma alimentação saudável também. Dessa forma, os benefícios das bebidas fermentadas serão ainda mais significativos.
Se você tem interesse em conseguir as colônias de kefir e Kombucha ou se você tem as colônias para disponibilizar para pessoas interessadas, comente aqui neste post. Podemos fazer uma ponte entre pessoas interessadas e doadores de colônias.
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Confira 4 dicas incríveis de alimentação saudável para crianças!
Proporcionar uma alimentação saudável para crianças é o sonho de muitos pais, mas há uma verdadeira resistência dos pequenos em relação aos legumes e vegetais. Além disso, os lanches e doces chamam muito mais a atenção infantil, o que compromete a nutrição adequada.
No entanto, refeições balanceadas são indispensáveis para o correto desenvolvimento das crianças. Deficiências nutricionais podem até atrapalhar o refinamento das habilidades cognitivas, enquanto o excesso de frituras e doces é responsável por sérios problemas de saúde, como a obesidade e a hipertensão infantil.
Continue a leitura deste artigo e veja 4 dicas para melhorar a qualidade da alimentação dos seus filhos!
1. Tenha horários para as refeições
Como você provavelmente sabe, qualquer coisa tira o apetite de uma criança. Quando estão brincando, por exemplo, elas passam horas e horas sem lembrar de se alimentar. Da mesma forma, pequenas “beliscadas” fora de hora comprometem a qualidade das refeições principais.
Se você deixar seu filho comer salgadinho meia hora do jantar, por exemplo, é pouco provável que ele se interesse pelo brócolis refogado. O problema é ainda mais sério quando esses lanches não são nada saudáveis. Por isso, outra dica é ter sempre à mão opções saudáveis, como frutas e sanduíches naturais.
2. Planeje um cardápio equilibrado
A alimentação saudável para crianças — e também para os adultos — exige uma boa dose de organização e planejamento. Afinal, com a correria do dia a dia, as soluções mais rápidas — que normalmente são as mais prejudiciais — acabam sendo inevitáveis se não houver um planejamento prévio do cardápio.
Por isso, uma dica valiosa é utilizar o sábado ou o domingo para planejar todas as refeições principais da semana. Faça composições variadas e insira pelo menos um representante de cada grupo nutricional em todos os pratos. Além de ajudar no equilíbrio das refeições, essa sugestão será útil para reduzir desperdícios na hora das compras.
3. Estimule a nutrição ativa e consciente
No momento da refeição, estimule a nutrição ativa e consciente do seu filho. A criança deve estar ciente do que está consumindo e por que aquilo é importante para a saúde. Dessa forma, levará essas lições por toda a vida, e não apenas como uma obrigação imposta pelos pais.
Para tanto, é fundamental que o momento da alimentação seja livre de distrações. Evite que a criança coma em frente à TV ou assistindo desenhos no tablet, por exemplo. O ideal é que esse seja um momento de interação familiar.
4. Dê o exemplo
Desde os primeiros meses de vida, a criança aprende tudo a partir da observação, principalmente de seus pais. É assim que ela adquire a fala, entende quais são os costumes da casa e sabe como se portar com educação. Da mesma forma, o exemplo na alimentação é fundamental.
De nada vale dizer que o seu filho precisa comer todos os vegetais se, no seu prato, não há nenhum. Quando têm modelos para se inspirar dentro de casa, as crianças se sentem mais motivadas a fazerem o mesmo.
Apesar de exigir comprometimento dos pais, a alimentação saudável para crianças é uma questão de hábito. Portanto, estabeleça horários, coloque limites para guloseimas e, principalmente, dê o exemplo na mesa. Assim, não só o seu filho, mas toda a família terá mais qualidade de vida.
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Exercícios para fazer em casa: descubra 4 alternativas!
Sabemos que malhar em uma academia de ginástica é uma opção vantajosa, visto que esse é um local voltado para a promoção da saúde e que conta com diversos aparatos para a realização das suas séries. No entanto, conhecer os melhores exercícios para fazer em casa também pode ser uma alternativa muito interessante.
Muita gente não se adapta ao clima desse tipo de local ou prefere fazer as suas atividades físicas com um pouco mais de praticidade e economia de tempo, sem ter que se distanciar da sua zona de conforto. Você também é assim? Então não deixe de conferir o conteúdo que preparamos a seguir.
1. Agachamentos
Os agachamentos são bastante comuns nas academias, mas também estão entre os melhores exercícios para fazer em casa. Eles são famosos por deixar a região das coxas e dos glúteos mais bem trabalhada, proporcionando hipertrofia e ganho de força. Por mais complexo que possa parecer para os leigos, a sua execução não é nada difícil.
Você precisa afastar as pernas na distância dos seus ombros, esticar os braços e manter a coluna bastante ereta durante todo o movimento. Comece usando apenas o próprio peso do corpo e, com o passar do tempo, você pode adicionar cargas progressivamente. Inspire quando estiver de pé e expire vagarosamente quando descer.
2. Abdominais
A maioria das pessoas já se conscientizou que fazer abdominais por si só não é o suficiente para eliminar a gordura localizada. Para ter sucesso nessa briga contra a balança, é fundamental combinar a prática constante de exercícios com uma alimentação saudável. No entanto, essa opção é essencial para tonificar os músculos da região.
Com um abdômen bem trabalhado, você não só ganha mais harmonia do ponto de vista estético como também terá mais força em uma área central do seu corpo, permitindo mais equilíbrio e firmeza para fazer praticamente qualquer atividade — desde a musculação, passando pelos esportes coletivos e chegando à corrida.
3. Prancha
A prancha também é muito interessante para quem quer reforçar a região abdominal e emagrecer com saúde. Para fazer esse exercício você deve pressionar as palmas das mãos contra o solo, esticar os braços e manter o seu pescoço ereto.
É essencial permanecer com as costas alinhadas e deixar todo o corpo em linha reta. Mantenha a posição por 20 segundos e vá aumentando progressivamente o tempo. Você pode apoiar os joelhos no chão para descansar e depois repetir em sequência.
4. Flexões de braço
As flexões de braço também estão entre os melhores exercícios para fazer em casa. Embora isso possa parecer difícil para quem está começando, existem variações que podem permitir que até os leigos aproveitem essa opção.
Para isso, você deve deitar no chão com a barriga para baixo, apoiar as mãos e levantar todo o corpo, flexionando apenas os braços. Para iniciantes, a dica é manter os joelhos apoiados no solo. Faça séries de quantas repetições conseguir e depois vá aumentando progressivamente.
Fazer exercícios em casa não é muito difícil, basta ter um pouco de força de vontade, alguns minutos livre no seu dia e um pequeno espaço para movimentar o corpo.
Gostou deste conteúdo com os melhores exercícios para fazer em casa? Então confira também nosso artigo sobre a ingestão de colágeno hidrolisado!
Entenda mais sobre o Biosil
Não tem jeito: depois dos 30 anos a pele começa a perder estrutura, firmeza e elasticidade, porque o corpo reduz a produção de colágeno. Além disso, o envelhecimento traz também uma diminuição de retenção de água pelo tecido conjuntivo — e um dos fatores para isso é a deficiência de silício.
No entanto, não há por que se desesperar, já que é possível fazer a suplementação de silício orgânico com BioSil.
O que é o BioSil?
BioSil é um complexo único de ácido ortosilícico estabilizado em colina, que garante a síntese de colágeno e a biodisponibilidade de silício no organismo.
Conta com a tecnologia ch-OSA®, na qual o suplemento vem em beadlets, ou seja, um granulado que mantém o líquido revestido. Após sua ingestão, a substância é absorvida rapidamente pelo corpo.
Quem pode tomar o BioSil?
Qualquer pessoa que não tenha hipersensibilidade aos componentes do produto pode se beneficiar com uma pele mais jovem e cabelos e unhas mais fortes. Gestantes e nutrizes devem consultar o médico antes de usar o produto.
Quais são os benefícios de tomar BioSil?
BioSil é um dos produtos de beleza mais consumidos nos Estados Unidos, afinal proporciona saúde e melhora a estética da pele, dos cabelos e das unhas — com resultados clinicamente comprovados. Confira:
- aumento da produção de proteínas estruturais na pele, o que garante mais firmeza e elasticidade;
- redução de rugas e marcas de expressão — diminuição de 30% na profundidade das rugas após 20 semanas de uso;
- fios mais fortes — cabelos 3,1% mais fortes e aumento de 12,8% no diâmetro capilar após 36 semanas de uso;
- unhas mais compridas e fortes — diminuição de 30% na fragilidade das unhas após 20 semanas de uso;
- mais saúde também para os ossos e articulações, visto que estimula a síntese de colágeno.
Como o silício orgânico atua no corpo?
O silício é um nutriente que consegue aumentar a produção de colágeno no organismo — proteína responsável por manter as células mais unidas e firmes.
Com o passar da idade, em especial após os 30 anos, a produção de colágeno sofre uma queda, e o corpo — principalmente a pele — sente esse impacto.
Nesse sentido, é interessante fazer a suplementação com silício orgânico BioSil para estimular as células responsáveis pela produção de colágeno. O resultado será uma pele mais viva e firme, além de cabelos e unhas mais fortes.
Para quem BioSil é indicado?
Para pessoas acima de 30 anos que estão insatisfeitas com a aparência da pele, unhas ou cabelos, e para aquelas que querem retardar os efeitos do envelhecimento com a suplementação de silício orgânico.
Como o BioSil deve ser tomado?
O recomendado é a ingestão de uma cápsula de BioSil uma vez ao dia.
Onde comprar o BioSil?
Você pode comprar Biosil (embalagem com 30 cápsulas) de forma rápida, segura e sem complicações. Acesse o site da Medicinal Farmácia e Manipulação para receber o produto na sua casa e comece já a cuidar da sua pele, dos cabelos e das unhas!
Os benefícios reais da ingestão diária de colágeno hidrolisado
O colágeno hidrolisado é uma proteína que dá sustentação às células da pele, dos ossos, das cartilagens e dos ligamentos e tendões. É naturalmente encontrado no corpo humano, mas o organismo perde progressivamente a capacidade de produção ao longo da vida.
Ao mesmo tempo, o avanço da idade também leva a mudanças estruturais que tornam alguns sinais de envelhecimento mais visíveis, como a formação de rugas e a flacidez. É comum que as pessoas associem esses dois fenômenos e passem a tomar suplementos de colágeno.
A maioria, no entanto, espera que as marcas da idade desapareçam. Acontece que a solução não é imediata nem milagrosa, por isso, muitos se tornam descrentes dos benefícios do colágeno. Mas a verdade é que a suplementação é, sim, de grande ajuda na reposição de estruturas colagênicas e traz inúmeras contribuições para a pele.
Neste artigo, você descobrirá quais são os reais benefícios do colágeno hidrolisado e como pesquisas científicas vêm provando sua ação positiva na estrutura da pele e seus anexos. Confira!
O que é o colágeno hidrolisado?
O colágeno é uma proteína, isto é, uma macromolécula constituída por cadeias de aminoácidos, presente em nosso organismo. Aliás, é a mais abundante — representa cerca de 30% do total de proteínas do corpo humano.
Provavelmente, você já ouviu falar do colágeno porque faz parte da composição de cremes antirrugas e de outros produtos de beleza. Isso se deve à sua principal função, que é a de garantir elasticidade e resistência aos tecidos conjuntivos, como:
- pele e seus anexos (unhas, pelos e glândulas);
- cartilagens;
- ossos e dentes;
- tendões e ligamentos;
- músculos;
- córnea e suas camadas.
Existem diversos tipos de colágenos — do I ao XII, desnaturado e hidrolisado —, cada um responsável por alguma atividade específica. O tipo I, por exemplo, forma fibras e feixes na cartilagem fibrosa. O colágeno hidrolisado, por sua vez, é o mais procurado por seu efeito rejuvenescedor.
Esse último nada mais é do que uma macromolécula de colágeno que passou pelo processo de hidrólise — quando uma longa cadeia de aminoácidos é quebrada devido à absorção de uma molécula de água. Se a proteína passa pela hidrólise repetidamente, deixa de ser uma macromolécula e vira uma série de fragmentos proteicos.
Como o colágeno hidrolisado age?
Como o colágeno hidrolisado é constituído de fragmentos bem pequenos, o organismo consegue absorver de maneira mais rápida e eficiente os vários aminoácidos da proteína, como sais minerais e vitaminas, principalmente a vitamina C.
Entre as principais ações que a quantidade ideal de colágeno promove no organismo estão:
- a sustentação estrutural dos tecidos conjuntivos;
- a elasticidade e firmeza da pele;
- a proteção das articulações e dos ossos (inclusive, está associado à redução no risco de desenvolvimento da osteoporose);
- a prevenção do surgimento de estrias e celulites;
- a potencialização dos processos cicatrizantes;
- o fortalecimento de unhas e cabelos;
- a diminuição da flacidez.
O problema é que, a partir da idade adulta e sobretudo com a chegada dos 50 anos, o organismo perde progressivamente a sua capacidade de produzir essa proteína. Como resultado, alguns sinais do envelhecimento se tornam ainda mais visíveis e é justamente por isso que muitas pessoas buscam suplementação.
Para as mulheres, a produção de colágeno diminui ainda mais após a menopausa, pois a perda da capacidade reprodutiva é sinônimo de queda nos níveis de alguns hormônios, especialmente o estrogênio. Essas alterações atrapalham a distribuição da proteína pelo corpo.
O colágeno corrige sinais de envelhecimento?
Como citamos na introdução deste texto, é comum que as pessoas busquem suplementos de colágeno esperando correções instantâneas nos sinais de envelhecimento — até porque os seus benefícios em relação à elasticidade e à firmeza da pele são muito difundidos.
No entanto, não estamos falando de um remédio, mas, sim, de um componente natural que contribui para a ligação das células dos tecidos. Portanto, os efeitos não são imediatos, mas graduais. Os benefícios acontecem porque o suplemento funciona como uma fonte de aminoácidos que ajuda o organismo a produzir novas moléculas de colágeno.
Então, podemos até dizer que o colágeno hidrolisado corrige sinais de envelhecimento, mas o mais indicado é evidenciar o seu papel na base estrutural dos tecidos e como ele contribui para a saúde e a estética da pele no longo prazo.
Isso tudo depende, claro, da necessidade que o corpo tem em repor estruturas colagênicas. Os resultados de uma suplementação também estão associados à disponibilidade de outros componentes indispensáveis para a produção de colágeno pelo corpo, como vitaminas e minerais, principalmente:
- as vitaminas A, B6, C e E;
- o manganês;
- o selênio;
- o zinco, entre outros.
Além disso, a saúde do organismo interfere na distribuição dos fragmentos proteicos. Por exemplo, ao sofrer uma fratura óssea, mesmo que a pessoa esteja tomando suplementos de colágeno hidrolisado com o objetivo de minimizar rugas, o corpo dará prioridade à cicatrização e à restauração da estrutura do osso que sofreu danos.
Quais são os benefícios reais do colágeno hidrolisado?
O colágeno hidrolisado consegue atravessar as barreiras do intestino e atingir a corrente sanguínea, de modo a agir ativamente nas camadas mais profundas da pele. A suplementação diária é capaz de neutralizar e até de corrigir (no longo prazo) os efeitos associados à idade.
Os resultados de um estudo científico conduzido com 294 indivíduos em 2014 comprovam isso. Na pesquisa, realizada por dermatologistas de vários países, os voluntários foram divididos em três grupos e passaram por tratamentos diferentes.
O primeiro grupo continha 217 voluntários entre 23 e 69 anos, todos com sinais de envelhecimento e rugas, e fizeram a ingestão de colágeno hidrolisado por meio de suplemento oral por 60 dias ininterruptos. Após o período, 69% dos participantes apresentaram melhora significativa nas linhas faciais.
Além disso, 82% notaram a pele visivelmente mais hidratada e 37% perceberam uma melhora notável na profundidade da dobra nasolabial — um dos efeitos de envelhecimento indicados pelo grupo no início do tratamento.
No grupo dois, 10 voluntários consumiram o suplemento líquido diariamente por 12 semanas, a fim de verificar a densidade do colágeno produzido pelo organismo (com auxílio de um ultrassom de alta resolução) e seus reflexos na diminuição da flacidez e das linhas de expressão.
Após o tratamento, a região dos “pés de galinha” teve uma melhora significativa, com aumento da densidade colagênica em cerca de 19%. No antebraço dos voluntários, o colágeno também se tornou mais denso em 12%, o que diminuiu significativamente a flacidez da pele.
No terceiro grupo, 67 voluntários consumiram o suplemento por 130 dias sem interrupções. A firmeza da pele foi medida com o auxílio de um recurso objetivo e os valores médios nas marcas de 50, 80 e 130 dias de tratamento foram analisados.
Do total, 37% dos participantes que tomaram colágeno hidrolisado líquido notaram mais firmeza na pele somente após 80 dias de tratamento. Essa porcentagem subiu para 94% na marca dos 130 dias (18,5 semanas), o que demonstra que os efeitos da suplementação são mais visíveis no longo prazo.
Além disso, o estudo indica que alguns indivíduos não receberam o produto testado a fim de que o fenômeno do placebo fosse verificado. De acordo com os resultados, 40% dos voluntários que realmente consumiram o suplemento notaram um aumento global significativo na elasticidade da pele, quando comparado com os participantes do placebo.
Para confirmar ainda mais a veracidade dos benefícios do colágeno hidrolisado, os questionários de autopercepção foram complementados com análises histológicas de biópsias de pele. Os exames indicaram mudanças positivas na arquitetura dérmica com o uso contínuo do suplemento.
As biópsias indicaram que os voluntários tiveram redução na elastose solar — enrugamento da pele devido à exposição excessiva ao sol — e que as fibras de colágenos estavam mais organizadas nas camadas de pele ao fim do tratamento.
Como deve ser feita a ingestão do suplemento?
Uma alimentação rica em colágeno é de grande ajuda na reposição dessa proteína no organismo. As carnes brancas e vermelhas e a gelatina são alguns dos alimentos mais úteis nesse sentido. No entanto, para ter uma melhor absorção, o ideal é que a proteína seja hidrolisada — é aí que entram os suplementos.
As macromoléculas colagênicas são extraídas das cartilagens e dos ossos bovinos. Depois, são submetidas ao processo de hidrólise para a formação dos fragmentos proteicos.
Como é considerado um suplemento alimentício pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), não exige prescrição médica. O colágeno hidrolisado pode ser encontrado em cápsulas ou em pó, forma em que é absorvido mais rapidamente pelo organismo.
Vale lembrar que a suplementação é pouco eficiente quando não há uma dieta equilibrada. Afinal, a proteína não é o único ingrediente necessário para a boa saúde dos tecidos conjuntivos. A eficácia depende de refeições adequadas para que não haja deficiência em outros grupos nutricionais nem excesso de outras substâncias.
Altos níveis de açúcar, por exemplo, permanecem nos tecidos e não se degradam facilmente. A glicose pode afetar os fibroblastos da derme e, com isso, alterar a quantidade ou a qualidade na produção de fibras colagênicas.
Como você viu, o colágeno hidrolisado é muito útil no rejuvenescimento da pele. Porém, diferentemente do que, em geral, se acredita, os resultados são graduais e dependem de um tratamento longo, pois trata-se de uma melhoria contínua na estrutura da pele e de seus anexos.
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Saiba como diminuir a gordura abdominal de uma vez por todas!
É comum, ao avançarmos na idade, perceber que estamos acima do peso. Nesse momento, normalmente homens e mulheres despendem tempo e esforço em dietas da moda para eliminar esses quilos extras o mais rápido possível, esquecendo-se de que eles foram adquiridos ao longo de anos — principalmente quando o maior desejo é conquistar a famosa “barriga chapada”.
As escolhas contam muito para chegar ao objetivo final, mas é claro que cada organismo tem suas características e particularidades, que devem ser analisadas com cautela por um profissional da área. Não é necessária nenhuma loucura que coloque sua saúde em risco, mas estratégias para equilibrar seu estilo de vida.
Neste post, vamos compartilhar práticas saudáveis para lhe ajudar nisso e, também, explicaremos como diminuir gordura abdominal. Confira o conteúdo a seguir!
Coma alimentos de verdade
Você já decidiu que quer diminuir a gordura abdominal? Então, seu principal objetivo nessa fase é se manter longe de alimentos processados, dando preferência para comidas frescas e saudáveis. A ideia é optar por uma alimentação rica em valor nutricional, com frutas variadas, legumes e verduras coloridas e frescas.
Essa atitude de “comer alimentos de verdade” será fundamental para diminuir gordura abdominal, evitando ao máximo os açúcares, gorduras e ingredientes artificiais presentes nos industrializados. Portanto, no início, o seu corpo vai desinchar e, logo, diminuirá a gordura corporal, se você mantiver constância na escolha de refeições mais saudáveis.
Você não precisa excluir os alimentos processados da sua vida para sempre, não se preocupe! Apenas opte com mais frequência pelos mais nutritivos. Se achar melhor, contabilize calorias, observando quais o que você come mais frequentemente.
O corpo humano tem duas opções para as gorduras armazenadas: ou gasta/queima ou armazena mais. Então, se você comer moderadamente em relação à sua taxa de gasto diário de calorias, manterá o seu atual peso. Se consumir acima do seu gasto energético, provavelmente você engordará. Consumindo menos calorias, é possível emagrecer.
É preciso utilizar métodos adequados para escolher pratos mais saudáveis. De nada adianta comer só alface no almoço e ir em um rodízio de pizza todas as noites. Então, equilibre sua vida!
Durma de maneira adequada
Dormir boas horas é fundamental para o funcionamento regular do organismo. Por isso, tenha, no mínimo, 6 horas diárias de sono. Com esse novo hábito, logo você perceberá que acorda com mais disposição e, talvez, até com mais fome, já que quando estamos repousando também temos gastos energéticos.
Tem dificuldade para dormir? Invista em chás, massagens, banhos quentes ou meditação antes de deitar. Tudo isso ajuda a relaxar o corpo e a mente para ter um sono mais tranquilo.
Os chás são uma alternativa saudável para ajudar no relaxamento antes do sono e, também, para diminuir a gordura abdominal, sobretudo se você comprar versões mais naturais, sem adicionar açúcar no seu preparo. Muitas dessas bebidas têm princípios ativos interessantes, como antioxidantes, que previnem o envelhecimento e aceleram o metabolismo, ajudando a emagrecer.
Para o seu momento de relaxamento antes de dormir, use chás de camomila, erva-cidreira e maracujá. Mas, para auxiliar na diminuição de gordura abdominal, as melhores são o chá-verde, o chá-branco e o chá-preto, que são produzidos com a mesma espécie, mas em períodos de maturação diferentes.
Também estão em alta o chá de hibisco, o de hortelã e o de sálvia, que são naturais e também fazem muito bem para saúde — mas tome esses com cautela, já que são chás termogênicos, ou seja, ajudam a acelerar o metabolismo e auxiliam no emagrecimento. Em grandes quantidades, podem causar fadiga e mal-estar. Fique atento!
Faça atividade física
Embora nosso organismo queime a reserva de tecido adiposo como um todo, os exercícios físicos podem ser uma boa opção para quem quer diminuir a gordura abdominal de uma vez por todas, por várias razões.
A primeira delas é que, logicamente, qualquer atividade física aumenta o gasto calórico e, por conta disso, tende a ajudar no processo de emagrecimento. Além disso, fazendo exercícios específicos, além de fortalecer a musculatura e garantir um aspecto estético mais bonito, você também ganha em força, postura, equilíbrio e bem-estar.
Pensando nisso, listamos alguns tipos de exercícios que você pode escolher conforme sua personalidade e preferências. Veja!
Bicicleta
Esse tipo de treino gasta, em média, 300 calorias por hora. Você pode pedalar em vias de ciclismo ou fazer aquela aula de bike na academia. Além de ser uma atividade aeróbica —— aquela que fortalece os órgãos cardiovasculares —, também é muito eficaz para o objetivo de emagrecimento.
Corrida
Outra atividade aeróbica muito eficaz! Você pode começar com uma caminhada e aumentar o ritmo gradativamente, incluindo trotes, que são caminhada por alguns minutos e corridas nos demais minutos. Dessa forma, o seu corpo desenvolverá resistência e preparo para correr longos períodos de tempo e distância. Experimente!
Musculação
Exercício de fortalecimento muscular, perfeito para quem deseja diminuir a gordura abdominal. Introduzir essa atividade em sua rotina e aliar a um treinamento de abdominal é uma ótima alternativa, pois além de ajudar a diminuir a gordura visceral, também contribui para você exibir um shape mais enxuto.
Evite bebidas alcoólicas
Independentemente da idade ou gênero de quem consome essas bebidas, é muito difícil para o organismo metabolizar o álcool. Por isso, quem quer eliminar gordura tem que tomar cuidado!
Para entender melhor, o organismo é capaz de metabolizar cerca de 10 mililitros de álcool por hora, mas normalmente o consumo dessas bebidas é bem maior durante esse período.
Se compararmos homens e mulheres ou jovens e idosos, percebemos a diferença de metabolismos. Os homens, por apresentarem um metabolismo mais acelerado e, normalmente, serem mais altos que as mulheres, metabolizam com mais facilidade e rapidez as bebidas alcoólicas que o gênero feminino.
Já o metabolismo dos jovens é mais rápido que os dos demais. Os idosos digerem o composto alcoólico de forma mais lenta, ou seja, a mesma quantidade de consumo da bebida fará efeitos mais rápidos no idoso do que no jovem, por causa da forma de trabalho do organismo.
É claro que a capacidade de catabolizar bebidas alcoólicas varia muito em cada indivíduo. Mas para aqueles que desejam aprender como diminuir a gordura abdominal, anote essa dica: evite o consumo de bebidas alcoólicas!
Como explicado, o organismo não consegue metabolizar as partículas de álcool ingeridas em excesso e isso resulta em mais tecido adiposo acumulado no abdômen, nas coxas, nos glúteos e nos tecidos internos do corpo humano.
Invista em suplementos de qualidade
A suplementação é outra estratégia que não pode ser menosprezada quando pensamos em como diminuir a gordura abdominal. Existem produtos de ótima qualidade, que podem ajudar bastante na perda de peso e no processo de conquista do corpo que você sempre sonhou.
Manipulados ser grandes aliados, sobretudo em médio e longo prazo. Princípios ativos como a Cactin e o Morosil, por exemplo, fazem com que seu organismo queime mais tecido gorduroso, promovendo o emagrecimento. Unindo esses ativos a hábitos de vida mais saudáveis, você terá excelentes resultados!
Como vimos, diminuir a gordura abdominal de uma vez por todas depende muito de você e das escolhas que você fará em sua rotina diária, então inicie já sua estratégia e não desista!
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